Jídelníček

Jídelníček - den 10.

13. září 2008 v 21:25

• 07:30 - banán, 20 g müsli emco jahody a mandle, 100 g tvarohu BIO milko, kafe s odtučněným mlíkem - 275 kcal
• 10:00 - jablko, 2 BeBe cereální - 107 kcal
• 12:15 - celozrnná houska, čočkový karbanátek, Yofresh, obloha, 5 amerických brambor - cca 490 kcal
• 16:00 - trocha sojového jogurtu, 2 lžičky müsli - 65 kcal
• 18:00 - grilovaný pangasius, grilovaná paprika, salátovka, eidam - cca 280 kcal
• 19:45 - 20:30 - stepper - cca 400 kcal
  

Celkem: 1217 kcal

Jídelníček - den 5.

8. září 2008 v 17:31

• 06:15 - kafe s odtučněným mlíkem, 2 krajíce lámankového chleba se sýrem Philadelphia, cherry rajčátka, ledový salát - 244 kcal
• 10:00 - Ovofit ananas, čokoládový bonbon - 151 kcal
• 11:00 - další 4 čoko bonbony - cca 190 kcal (zatracená bonboniera, ještě že už je pryč :-))
• 12:15 - malá bageta se šunkou, sýrem a zeleninou - 300 kcal
• 16:00 - jablko - 80 kcal
  
• 17:30 - mini porce - 50 g zapečených těstovin se zeleninou, šunkou a sýrem - 259 kcal

To je pro dnešek všechno, cvičit asi nebudu, mám víte co :-) a fakt se to nedá :-) Nebýt těch bonbonů, byla bych v pohodě, ale tak pro jednou, no...

Celkem: 1224 kcal

Jídelníček - den 4.

8. září 2008 v 6:17

07:00 - nektarinka, kafe s odtučněným mlíkem, nízkotučný jogurt ja!natürlich, celkem - 223 kcal
08:10 - 09:10 - stepper, asi 450 kcal
09:30 - knackebrot se sýrem Philadelphia - 60 kcal
12:30 - boloňské špagety u maminky, kalorie znalecky odhaduju tak na 500 :-) asi to bude míň, ale tak přeci jen.

Odpoledne jsem spala, na večeři jsem neměla hlad, tak jen 200 ml jogurtového mléka - 144 kcal.

Celkem: 927 kcal, takže pohoda :-) Chtěla bych se pohybovat okolo 1000.

Jídelníček 26.7.

27. července 2008 v 7:29

• 07:00 - kafe s mlíkem, Mléčné cereálie malina, bluma, hroznové víno
• 07:30 - 09:00 - stepper
  
• 09:30 - rajče, baby salát, jogurt Silueta, sezamové semínko
• 13:00 - zeleninová polívka s vločkama, 1 plněná paprika bez přílohy
• 16:00 - 50g zmrzliny, mražené lesní ovoce
• 18:15 - 2 krajíce cereálního chleba, Gervais, ledový salát, salátová okurka

Večer v kině popcorn :-)

Jídelníček 21.7.

22. července 2008 v 5:45

• 06:00 - kafe s odtučněným mlíkem, 120 g hroznů, troška čoko müsli, odtučněný tvaroh
• 09:15 - jablko, 2 Racio chlebíčky s jogurtovou polevou
• 12:00 - hovězí s játrovými knedlíčky, salát (280 g) s kuřecím masem
• 14:00 - 2 čoko bonbóny
• 15:00 - Activia Lehká a fit ananas
• 15:30 - 17:00 - běhání po městě :-)
• 17:30 - 18:00 - stepper
• 18:15 - krůtí maso a fazole v chilli omáčce, tortila, obloha (200 g)

Ten stepper nebyl v plánu, ale nějak by mi to asi chybělo nebo co :-)

Jídelníček 20.7.

20. července 2008 v 19:58

• 07:00 - kafe s odtučněným mlíkem, 150 g hroznového vína, slunečnicová semínka, odtučněný tvaroh
• 07:45 - 09:00 - stepper
• 09:15 - rýžový pudink NaturGreen s čokoládovou příchutí
• 12:00 - kuřecí prsíčka s brokolicí (100 g) a česnekem v tortile, salát (200 g) s light zakysanou smetanou
• 15:00 - jablko (120 g), Activia s lesními plody
• 18:00 - English muffin, Flora light, vanilkový tvaroh Milko
  

Jídelníček 19.7.

20. července 2008 v 7:08

• 06:15 - ovesný chléb, Apetito linie, 100 g ledového salátu, 150 g papriky, kafe s odtučněným mlíkem
• 07:00 - 07:30 - stepper
• 08:45 - Sojade natural, 100 g hroznového vína, 6 mandlí, lžička čoko müsli
• 10:00 - horká čokoláda s kapkou sojového mlíka, 1 BeBe cereální
• 12:00 - tofu karbanátky v housce, Yofresh, 100 g račat, 50 g ledového salátu
• 13:00 - 14:50 - posilovna
• 15:30 - Bonavita Active Bar, kafe s odtučněným mlíkem
• 18:15 - pečený pangasius, dušená zelenina, dijonská hořčice
• večer - sklenička vína (byla v limitu :-)), kousek čokolády (to už nebylo vy limitu, ale bylo to naposled, slibuju :-))
  

Jídelníček 10.7.

11. července 2008 v 5:40

• 05:45 - kafe s mlíkem, čoko müsli Vitalis s mlíkem
• 09:15 - jablko, trubička Bona Vita Linie
• 11:30 - plněná rajčata, zeleninová obloha, celozrnný rohlík, 1 BeBe cereální
• 15:00 - Activia tvarohová vanilka, 2 pšeničné chlebíčky Racio s jogurtovou polevou, 5 kešu oříšků
• 19:30 - boloňské špagety
  

Jídelníček 9.7.

10. července 2008 v 5:42

• 06:00 - kafe s mlíkem, Psyllium, domácí pudink s piškoty, jablko
• 08:45 - bilá Activia, 1 vanilková tyčinka Bona Vita Linie
• 11:45 - ciabatta se šunkou a sýrem
• 15:00 - semínka a kešu oříšky
• 16:00 - 17:00 - stepper
• 18:00 - pečené kuřecí stehno bez kůže, dušená zelenina, 2 brambory, dijonská hořčice
  

Jídelníček 8.7.

8. července 2008 v 21:35

• 05:30 - kafe s mlíkem, sendvič se šunkou a sýrem, jablko
• 08:30 - ovocný tvaroh milko, 2 polomáčené chlebíčky Racio
• 12:00 - zeleninový salát s těstovinami, sezamovým semínkem, Yofresh a Hermelínem figura
• 14:30 - několik kešu oříšků, slunečnicových semínek a 2 plátky sušeného kiwi
• 18:00 - sendvič s Florou light a strouhanou mrkví, ledový salát, horká čokoláda

Žádné cvičení, jen dvě hodinové procházky a několik menších :-) Zítra snad napíšu i něco jiného, než jen co jím :-)

Jídelníček 7.7.

8. července 2008 v 5:38

• 05:30 - kafe s mlíkem, čoko müsli s mlíkem
• 08:30 - vanilkový tvaroh milko, nektarinka
• 11:30 - celozrnný rohlík, eidam, zeleninová obloha, kousek Geishy
• 14:45 - nektarinka, 2 raciolky
  
• 18:00 - trocha těstovin s karí omáčkou, zeleninou a kuřecím masem, 5 kešu oříšků

Včera jsem necvičila, hárají feny, tak nás Jolínek pěkně prohání :-)

Jídelníček 6.7.

7. července 2008 v 7:02

• 06:00 - kafe s mlíkem, English Muffin s margarínem a marmeládou
• 07:30 - 08:15 - stepper
• 09:00 - nektarinka s odtučněným tvarohem, slunečnicová semínka
• 12:00 - pečená treska, dušená zelenina, pikantní hořčice
• 15:15 - jablko, müsli tyčinka, malé pivo :-)
• 18:00 - zeleninový salát, Yofresh, muffin s margarínem

A kromě toho ještě dlooooouhá odpolední procházka na Vyšehradě :-) Máme teď na pár dní u nás Jolyona, a ten je k neutahání :-) jinak pěkný, poklidný víkend, a zase celej týden v práci :-(

Jídelníček 5.7.

6. července 2008 v 6:35

• 07:00 - kafe s mlíkem, velká celozrnná houska s Florou light, kuřecí šunkou a Eidamem 20%, salátovka
• 07:30 - 08:15 - stepper
• 10:00 - nektarinka, 1/2 tvarohu s jogurtovou kulturou, trocha slunečnicových semínek
• 12:30 - domácí English Muffins s cottage, zeleninový salát
• 16:00 - horká čokoláda, nektarinka
• 18:30 - 1/2 kuřecího řízku, nové brambory, zelenina
  

Jídelníček 4.7.

5. července 2008 v 7:01

• 06:00 - kafe s mlíkem, Psyllium, čoko müsli Vitalis s mlíkem
• 09:00 - Activia Tvarohová vanilka, semínka, pár kešu
• 11:45 - těstovinový salát s extra :-) ledovým salátem, seznamovýma semínkama a kuřecím masem, kafe s mlíkem
• 15:00 - celozrnný rohlík, 6 kešu oříšků
• 16:15 - 17:00 - posilování + stepper
• 18:00 - kuřecí prsíčka s rajským protlakem, hráškem, olivami a fazolkami, trocha těstovin
• Večer v kině 4 nachos bez salsy a Pepsi light.

Jsem s jídelníčkem spokojená, hlavně s tím, že jsem nikde neuždibovala, jen v kině, a to s mírou :-) A film Stalo se byla pěkná hovadina a v noci jsem nemohla spát, příště půjdem už zase jenom na komedii :-)

Jídelníček 2.7.

3. července 2008 v 6:24

• 06:00 - kafe s mlíkem, 3 knackebroty s krůtí šunkou a Apetitem linie, cherry rajčátka
• 09:00 - jablko, nanuk Svěží ovoce, kafe s mlíkem
• 12:45 - salát (ledový salát, paprika, cherry rajčátka) s cottage cheese rajče/olivy, vícezrnná bulka, 1 plátek sušeného kiwi, 3 kešu oříšky, pár slunečnicových semínek
• 15:00 - tvaroh Ovofit, slunečnicová semínka
• 16:30 - 17:15 - stepper + skákání přes švihadlo
  
• 18:00 - tofu burger, celozrnná houska, Yofresh, zelenina
• večer - dvě sklenky vína, kousek čokolády, semínka :-)
  

Jídelníček 1.7.

2. července 2008 v 6:17

• 06:00 - kafe s mlíkem, psyllium, celozrnná kostka s Florou light, Apetitem linie, krůtí šunkou a ledovým salátem
• 07:30 - malý kousek medovníku
• 09:30 - banán
• 12:00 - ciabatta caprese, nektarinka
• 15:00 - nápoj Activia Lehká a Fit Grep a maliny
• 16:30 - 17:15 - stepper + skákání přes švihadlo :-)
  
• 18:00 - zeleninový salát, Yofresh, půl celozrrné housky s Florou light
• 20:30 - sojagurt
  

Jídelníček 28.6.

29. června 2008 v 7:49

• 06:30 - kafe s mlíkem, 3 knackebroty s pomazánkovým máslem a Apetitem linie, rajče, dvě ředkvičky (357 kcal)
• 07:30 - 08:10 - stepper (cca 320 kcal)
• 09:15 - horká čokoláda, 4 BeBe cereální (162 kcal)
• 12:00 - těstoviny s rajčaty, chilli, šunkou a sýrem (cca 394 kcal)
• 15:00 - latte s nízkotučným mlíkem, muffin (cca 350 kcal)
• 10:30 - 16:45 - nakupování (cca 1100 kcal :-))
  
• 18:00 - kousek hovězího, zeleninový salát s light zakysanou smetanou (220 kcal)
• 20:00 - 2 housky se šunkou a sýrem (418 kcal)

Těma houskama večer jsem to docela pos...a, ale tak pro jednou, no :-) Z toho nakupování jsem přišla úplnš vyčerpaná, ale stálo to za to :-)

Jídelníček 27. 6.

27. června 2008 v 20:29

• 06:00 - kafe s odtučněným mlíkem, Psyllium, 2 celozrnné sendviče se šunkou a sýrem, cherry rajčátka (313 kcal)
• 09:00 - banán (105 kcal)
• 11:55 - rybí salát s jogurtem, zelenina, norský chléb, nanuk Svěží ovoce (448 kcal)
• 15:00 - Dobrá máma tvarohová (148 kcal)
• 16:30 - 17:05 - pěšky domů z práce (cca 170 kcal)
• 18:10 - zapečený lilek se slaninou a mozzarelou, rýže natural, zeleninová obloha (345 kcal)
• 19:15 - 20:15 - stepper a posilování (cca 500 kcal)

Jídelníček 26.6.

27. června 2008 v 5:34

• 06:00 - kafe s mlíkem, Psyllium, bílý jogurt s banánem a emco müsli (411 kcal)
• 09:00 - 2 nektarinky (86 kcal)
• 12:00 - zeleninový salát s tofu a jogurtem, celozrnný rohlík, kafe s mlíkem (407 kcal)
• 15:00 - Activia Lehká a Fit nápoj malina a grapefruit (146 kcal)
• 18:00 - celozrnný rohlík s tvarohovou pomazánkou, spooooousta zeleniny :-) (386 kcal)
• 18:50 - 19:50 - stepper (cca 470 kcal)

Jen tak dál :-) Jsem zvědavá, jak dlouho mi to vydrží :-)

Jídelníček 25.6.

25. června 2008 v 18:20

Tak nějak šla moje pravidelná strava do háje :-) Nejdřív stres a nechuť, pak málo času, semta chlebíčky místo oběda... Váha se ani nehla, ale zažívání stávkuje, a já jsem furt unavená, takže odteď zase hezky pravidelně a zdravě a budu si to psát :-) Takže dneska:

• 06:00 - kafe s odtučněným mlíkem, Psyllium, celozrnný rohlík s Ramou linie, šunka od kosti, Apetitto light, ledový salát (338 kcal)
• 09:10 - banán (105 kcal)
• 11:45 - kuřecí koktejl se zeleninou, celozrnný rohlík (402 kcal)
• 15:00 - ovocný tvaroh milko aloe vera + zelené jablko (150 kcal)
• 18:00 - kuskus s tofu, brokolicí a kukuřicí, zeleninová obloha (403 kcal)
• 18:30 - 19:30 - stepper a posilování (okolo 500 kcal)

Tak dneska spokojenost maximální :-)